Postura amb la guitarra: com seure (i com estar dret) sense carregar-te l’esquena
La postura correcta amb la guitarra consisteix a pujar l’instrument cap a tu —amb una cadira sense braços, els peus a terra i l’esquena recta— en lloc d’ajupir-te tu cap a l’instrument.
Hi ha una cosa que passa a gairebé tothom i que ningú no explica el primer dia: al cap de vint minuts tocant, comença a fer mal alguna cosa. El coll, l’espatlla dreta, la part baixa de l’esquena, el canell. I com que fa mal, es toca menys estona. I com que es toca menys estona, s’avança més a poc a poc. La postura amb la guitarra no és una qüestió d’elegància: és el que decideix quants minuts pots tocar abans que el cos et digui prou.
La bona notícia és que no cal aprendre res complicat. Són set ajustos petits, tots gratuïts, que es fan una vegada i queden. En aquest article els repassem un a un, per seure i per tocar dret, amb la manera de comprovar cadascun tu sol a casa i sense mirall.
7 ajustos per tocar sense carregar l’esquena
🪑 Comença per la cadira, no per la guitarra
La meitat dels problemes d’esquena venen del seient. El sofà t’enfonsa i t’obliga a corbar-te; la cadira amb braços et bloqueja el colze dret i et fa aixecar l’espatlla. El que necessites és una cadira sense braços, amb el seient pla i a una alçada on els genolls quedin més o menys al mateix nivell que els malucs.
Seu a la meitat de davant del seient, no enganxat al respatller. Així la pelvis queda dreta i l’esquena s’aguanta sola, sense haver de fer força. Els dos peus, plans a terra: si no hi arribes, posa un llibre gruixut o una caixa sota els peus fins que hi arribin.
La cadira de la cuina o una banqueta de piano són perfectes. El sofà, el llit i la butaca són el pitjor lloc de casa per assajar, encara que siguin el més còmode per estar-hi.
🦴 La guitarra puja cap a tu, mai tu cap a la guitarra
Aquest és l’error número u, i el reconeixeràs de seguida: per veure els dits, s’acaba doblegant el coll i corbant l’esquena cap endavant fins a mirar el mànec des de dalt. Al principi no es nota. Al cap de mitja hora es nota molt, i al cap d’uns mesos es nota cada dia.
La regla és a l’inrevés: l’instrument ha de venir cap a tu. Puja la guitarra fins que el mànec quedi a l’alçada còmoda per als teus braços, i deixa el cap dret sobre les espatlles, la mirada endavant. No cal veure els dits per tocar bé; de fet, deixar de mirar-los és una de les coses que més t’ajudarà a memoritzar els acords.
Fes la prova de la paret: acosta’t d’esquena a una paret mentre toques assegut. Si el cap i les espatlles hi arriben sense esforç, vas bé. Si el cap queda un pam per davant, estàs anant tu cap a la guitarra.
🎸 On recolzar la guitarra: les tres opcions (i què guanya cadascuna)
No hi ha una única postura vàlida. Hi ha tres maneres habituals de recolzar la guitarra assegut i cadascuna té el seu sentit. El que no val és anar canviant sense saber què estàs fent.
CAMA DRETA (la casual)
Guitarra sobre la cuixa dreta.
+ Còmoda, ràpida, la de tocar cançons.
- El mànec queda baix: la mà esquerra
ha de fer més esforç als barrés.
CAMA ESQUERRA (la clàssica)
Guitarra sobre la cuixa esquerra,
mànec inclinat cap amunt uns 45º.
+ El mànec puja: dits i canell descansats.
+ La millor per estudiar tècnica.
- Demana reposapeus o banqueta.
CAMA ESQUERRA + REPOSAPEUS
Peu esquerre elevat 10-15 cm.
+ Tot l'anterior, sense torçar l'esquena.
- Cal comprar el reposapeus (o usar
una caixa de sabates, funciona igual).
Si toques sobretot cançons i acords, la cama dreta et servirà perfectament. Si estàs treballant tècnica, escales o punteig, val molt la pena provar la cama esquerra amb el peu elevat: notaràs la diferència als barrés el primer dia.
No cal comprar res per provar-ho: una caixa de sabates, dos llibres gruixuts o un llistí de telèfon fan exactament la mateixa feina que un reposapeus de botiga.
💪 El braç dret acompanya, no aguanta
Molta gent, sense adonar-se’n, agafa la guitarra amb l’avantbraç dret i la premsa contra el cos perquè no rellisqui. El resultat és una espatlla dreta permanentment aixecada i una mà dreta tensa que no pot tocar amb naturalitat.
La guitarra s’ha d’aguantar sola entre la cuixa i el pit. El braç dret només hi reposa: l’avantbraç sobre el cantell de la caixa, sense fer pinça, amb l’espatlla caiguda i relaxada. Si aixeques el braç dret un instant i la guitarra cau o llisca, el problema és de col·locació, no del braç.
Cada dos o tres minuts, deixa caure l’espatlla dreta conscientment. Si notes que ha tornat a pujar sola, és que estàs aguantant la guitarra amb ella en lloc de deixar-la reposar.
✋ El canell esquerre: recte, no doblegat
El canell de la mà que prem és la part més delicada de tota la postura, perquè és on apareixen les molèsties que triguen més a marxar. La norma és senzilla: el canell ha de quedar el més recte possible, com una continuació de l’avantbraç, amb un lleuger arc però mai plegat en angle.
Quan el canell surt molt cap endavant és gairebé sempre un símptoma d’una altra cosa: el mànec està massa baix. Puja’l uns graus —inclinant la guitarra o canviant de cama— i veuràs com el canell s’endreça sol, sense haver de pensar-hi.
Si en fer un acord notes tensió al canell, no forcis més: apuja el mànec. El 90% dels canells doblegats es curen amb uns quants graus d’inclinació, no amb més força de dits.
🧍 Tocar dret: tot depèn de l’alçada de la corretja
Tocar dret té una única decisió important, i és a quina alçada et penges la guitarra. Molt baixa queda molt bé a les fotos, però obliga el canell esquerre a doblegar-se en un angle impossible i condemna l’espatlla dreta a aguantar tot el pes.
La referència és aquesta: la guitarra ha de quedar més o menys a la mateixa alçada que quan estàs assegut. Prova-ho literalment —seu, mira on cau la caixa, i regula la corretja fins que dret et quedi al mateix lloc. Reparteix el pes: la corretja sobre l’espatlla esquerra, però amb l’esquena recta i els dos peus separats a l’amplada dels malucs, no tot el pes sobre una cama.
Una corretja ampla i encoixinada canvia la vida si toques dret més de mitja hora. Les primes de 3 cm concentren tot el pes en un punt de l’espatlla i acaben notant-se al coll.
⏱️ La regla dels 20 minuts: mou-te abans que et faci mal
Cap postura és bona si l’aguantes una hora sense moure’t. El cos no està fet per quedar-se quiet, i la millor postura del món es torna dolenta quan es converteix en una estàtua. Els professionals no toquen millor perquè estiguin més quiets: es mouen constantment, però sempre dins d’un marge correcte.
Posa’t una regla fàcil: cada 20 minuts, para 30 segons. Deixa la guitarra, estira els braços cap amunt, gira el coll a banda i banda, i torna-hi. No perds temps de pràctica: guanyes els minuts que després no hauràs de perdre esperant que se’t passi una contractura.
Distingeix sempre cansament de dolor. El cansament és normal i marxa amb la pausa. El dolor punxant, l’adormiment o el formigueig als dits volen dir para ara, i si es repeteix, consulta-ho amb un professional.
Revisió ràpida de postura (30 segons abans de tocar)
- Cadira sense braços, seient pla, assegut a la meitat de davant.
- Els dos peus plans a terra (o el peu esquerre elevat sobre una caixa).
- Cap dret sobre les espatlles: la guitarra puja cap a tu.
- Espatlla dreta caiguda — el braç reposa, no aguanta.
- Canell esquerre recte; si es doblega, apuja el mànec.
- Dret: corretja a la mateixa alçada que quan sec.
- Cada 20 minuts, 30 segons de pausa i estirament.
Què guanyes quan la postura és correcta
🩺 Toques molt més estona
Sense molèsties al coll ni a l’esquena, una sessió de 20 minuts es converteix en una d’una hora sense adonar-te’n. I més minuts és més progrés.
🎯 Els dits arriben on volen
Amb el mànec a bona alçada i el canell recte, els barrés i les obertures deixen de ser una lluita. La mateixa mà, de sobte, arriba més lluny.
🎵 El so millora sol
Un cos relaxat toca més net. Menys tensió vol dir acords més clars, rasguejos més regulars i un pols molt més estable.
🚀 Progresses més ràpid
Deixes de gastar energia a aguantar l’instrument i la pots dedicar a la música. És la millora més barata que hi ha: no costa ni un euro.
Vols aprendre amb bones bases des del primer dia?
A La Brúixola Musical trobaràs el camí ordenat: postura, acords, ritmes i cançons explicats pas a pas i en català, sense saltar-te cap graó. Comença avui i deixa que cada setmana et porti una mica més lluny. Si vols que et revisi la postura en directe, també faig classes de guitarra online per videotrucada.
Vull començar ara →🎁 Emporta’t les guies gratuïtes
Acords bàsics, escales i primeres cançons en PDF — te’ls envio gratis al teu correu.
Vull els recursos →